¡Vaya par de gemelos!

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Los practicantes olímpicos de halterofilia realizan lo que se conoce como “extensión triple” (estirar completamente tobillos, rodillas y caderas). Para realizarla, carga el peso sobre los dedos de los pies en las dos últimas series de tus levantamientos correspondientes a la parte inferior del cuerpo. Conseguirás unas piernas de campeón.

ESTIRA PARA REFORZAR
1. La extensión triple también trabaja los tendones y los músculos inferiores de la espalda. Por tanto, antes de empezar con los ejercicios para piernas, haz este estiramiento: túmbado boca arriba, coloca un rollo de espuma bajo la rodilla derecha. Dobla la izquierda y, seguidamente, levanta la pierna, extiende la rodilla y flexiona el pie hasta que los dedos queden mirando hacia ti. Haz una pausa y recupera la posición. Haz 10 repeticiones.

PRESS DEL CATCHER
2. Coge un par de mancuernas de unos 10 kilos (15 si eres un levantador experimentado). Colócalas sobre los hombros, ponte en cuclillas y aguanta el peso sobre la puntera de los pies (la posición es la de un catcher de béisbol). Esta es la posición inicial. Ahora levanta las pesas por encima de la cabeza y bájalas, aguantando el equilibrio sobre los dedos de los pies todo el tiempo. Realiza tres series de 12 repeticiones.

 

Gracias a Men´s Health.

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